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请承担责任,别再以为自己是「受害者」

「美帝亡我之心不死」、「有人不想看到我们强大」、「西方国家恃强凌弱、抹黑打压」,凡此种种论调,相信我们并不陌生。换成个人,假如遭受真正伤害、压迫,宣称受害十分重要。但,即使曾遭受的伤害属实,沉溺于受害者的世界,而非走出谷底,日后只会以「受害者心态(victim mentality)」行事。

灵性作家 Mateo Sol 表示,「受害者心态」是心理学术语,形容其中一种功能失调,驱使人以感受迫害,换取注意力及回避个人责任。处于受害者心态的人,往往会用偏执狭隘的心理角度,思考自身存在,并惯于以此感知他人与现实世界。同时,他们相信生活不由自己掌握,而处处伤害自己。抱持这种信念,令人持续被悲观、恐惧及愤怒左右,致使自怨自艾。换言之,受害者心态使人将自己的不幸,诿过于人与环境。 

当然,没有人天生就有受害者心态。 Sol 提到这是后天形成的人格特质,乃早期生活及心理应对机制(coping mechanisms)的产物。不论身、心、情感或性虐待,多数「受害者」在孩童时期均有受虐经历。通过自身与父母互相依赖的关系发展,甚至只是观察、或模仿家庭成员所抱持的「受害者心态」,亦可能发展出「受害者扮演」(self-victimization)的行为。

有什么迹象揭示一个人正在扮演受害者? Sol 提出多项「受害者」特征:

  • 经常指责他人或一些事情令其伤心,或总是故意伤害自己;
  • 认为「人生」就是跟自己作对,愤世嫉俗或悲观,充满无力感,无法有效面对问题或生活,即使事情顺利,亦有其他抱怨;
  • 将各种问题视作灾难性打击,夸张放大;
  • 自己是唯一受迫害的对象,每个人都比自己「更好」、无力改变环境; 不断回想令其觉得自己是受害者的痛苦回忆;
  • 谈及个人问题时,拒绝考虑其他观点,既使听到建设性意见,亦感到遭受攻击;
  • 认为自己对生活中发生的事情没有责任;
  • 享受自怜,吸引与自己相同特质的人;
  • 喜欢跟他人分享你的悲惨故事,分享时倾向一对一;
  • 责备、抨击自己爱的人,只为满足个人情绪;
  • 希望得到别人同情,得不到时,便感沮丧;
  • 拒绝剖析自我或改善生活;或经常贬低自己等。
  • 至于扮演受害者角色,有什么「好处」? Sol 列举 9 项「受害者」特权,并指出正因以下各种心理奖励,使「受害者」们深陷其中:

  • 毋须为任何事情负责;
  • 引起他人关注;
  • 令他人产生歉疚;
  • 减少他人批评或刺激自己的可能性;
  • 拥有控诉的「权利」;
  • 更易获得想要的东西;
  • 可借此向他人倾诉所有事情;
  • 不致苦闷,因有大量意料之外的事情;及
  • 因忙于感到难过,可避免愤怒。
  • 综合上述「好处」,Sol 指出,扮演受害者,可以避免承担责任、变得理直气壮、拥有被迫害的身份,以及操纵他人的能力。他补充,多数「受害者」其实并没有意识自己的行为,但与之建立关系的人,往往感到自己只是对方的扯线木偶,且沦为满足「受害者」而存在的角色。因为使他人歉疚,是操纵对方的一种方法。 「受害者」得到大量安慰关顾,无疑加强自己毋须承担责任的想法,因为责任总由其他人承担,「我是受害者」的信念也借此加强。

    要从「受害者」角色解脱也许不易,Sol 建议首先要摆脱过去。 「受害者」沉沦于昔日,而回复过来的人则懂得接受过去、活在当下。受害者心态会令人上瘾,但长远而言,能掌握自己生活的后者,心态更为强大。要从受害者角色恢复过来,应以自我同情取代自我埋怨,学习善待自己。要了解自己有什么负面思维,因为错误的观念,会产生焦虑、抑郁等负面情绪。同时,不妨反思「何以有这种想法」。 Sol 认为,苦痛源于脑海不加细思的接受。

    此外,确认自我承担责任十分重要。透过认真反思昔日如何以错误方法博取他人同情、持续指责他人,人们能明白「自己生活自己负责」、「我有权改变」的道理。 「受害者」亦要学习感激。感谢之情,是简单且有力的方法,提醒自己生活并非如你所想的悲惨。除此之外,也要学习善待他人。因为当我们扮演受害者时,只会专注自我。为自己关心的人多做好事,让自己从自我中抽身,意识到毋用操纵他人,亦会带来良好的感觉。

    资料来源:
    https://www.cup.com.hk/
    2019/07/16/victim-mentality/

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