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该如何保持身心愉悦

每一个人身心愉悦是家庭和谐的前提。在这个疫情中,大家都会或多或少体验过一些负面的情绪,例如不安、焦虑、委屈、恐惧、愤怒等。

如何让自己总体处于积极的情绪状态,如果家里有人出现了负面情绪,如何帮助他们面对和处理这些负面情绪,了解和掌握一些应对方法,对于大家能够比较愉快、顺利地度过疫情下的居家生活非常重要。

认识并接纳自己的情绪

因为受疫情影响被长期隔离家中,有一定的不安、焦虑的情绪都是很正常的现象。我们首先应该认识并接纳这些负面情绪,承认这些负面情绪,而不是想办法抑制或者尝试逃离情绪。只有接受自己的情绪,才能更好地调节情绪。 

保持良好的睡眠习惯

长时间居家生活,容易出现作息颠倒的情况,晚上熬夜,白天不起。同时可能因为对于疫情的焦虑,有的人甚至可能会出现一些睡眠问题。睡眠不仅能够帮助我们维持身体健康,增强身体免疫力,良好的睡眠,尤其是深度睡眠还能够平复我们的焦虑情绪,是天然的抗焦虑药。反之缺乏睡眠或者睡眠不足可能让人容易感觉情绪焦躁、悲观沮丧。所以疫情期间更应该坚持规律的作息。

练习冥想

很多研究表明冥想可以缓解压力,降低焦虑和恐惧,从而帮助我们获得更多的积极情绪。在家里,你可以每天找十分钟左右的时间,找一个安静的地方,让自己处在一个比较放松的姿势,可以坐下来或者躺下,闭上眼睛,将注意力放在自然的呼吸上。如果过程中你发现自己的注意力有所转移,不要对自己做出任何的评判或者懊恼,只需要平静地将注意力调整回来即可。过程中你也可以找一些轻音乐或者话语作引导。

适当运动

坚持运动,哪怕是少量的运动,能够非常有效地缓解压力,降低焦虑,改善情绪,任何人都如此。疫情当下,在没有很多户外运动条件的情况下,每个人都可以在家里结合自己的家庭情况和条件做一些运动,例如每天跟着一些健身类的网络课程进行运动。

控制信息摄取,有效管理上网时间

过量的信息容易使得我们感觉到焦虑和恐慌。疫情发生至今,基本上所有的社交媒体都满载着跟疫情相关的信息。如果不加以控制,过量的信息摄取容易增长人的负面情绪。

这时候需要每个人自己有意识地控制网络信息的浏览时间,例如每一天就早上和晚上分别不超过一个小时的时间浏览相关疫情信息,每天有几个时间段强制性让自己离开屏幕和网络,避免过长时间的陷入网络信息的洪流中。

寻求社会支持

人是社会性动物,长时间缺乏社会沟通和交流容易让人产生不良情绪。所幸现在网络非常发达,虽然足不出户,但还是可以通过语音或视频通话等方式与亲人和朋友保持沟通与联系。 

如果上述方法都没法让你或者家人的情绪处于一个比较稳定平和的状态,那么建议寻找专业的心理咨询支持。目前各地都开设了多个疫情心理援助热线,如果有需要可以在网上查询相关信息。
资料来源:
https://www.unicef.cn/
what-we-do/unicef-emergencies/
covid-19/how-to-keep-a-strong-
healthy-body-and-mind

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