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怎么帮助得了抑郁症的朋友?只需要做好这六件小事

无论是在微信公众号后台还是知乎私信,我被问到最多的问题都是:

「身边的人有抑郁症,我究竟该怎么帮助他?」

提问的人多数面临着这样一些困境:不是患者的监护人(非父母)或第一联系人(非配偶),不和患者住在一起(恋人)甚至异地(网友),日常接触有限(同学),无法提供经济援助(堂表亲或老师)。

所以网上常见的什么「送去医院」、「监督吃药」的建议,对这部分人来说没什么帮助,因为这些他们都插不上手,那么,我们到底能怎么帮助身边患有抑郁症的人呢?

01:接受现实

接受他得了抑郁症的事实,接受他生病了的事实,这是我们行动的大前提,如果不能做到接受现实,根本谈不上帮助,因为「不接受」就是「伤害」。

怎样算是接受现实?接受现实的人最大的特点,就是不再提不切实际的建议如:去旅游、好好睡一觉、出来聚会、吃点甜食、培养点兴趣爱好、让自己忙起来等。

这些办法对一时心情不佳的人有用,对抑郁症无用,抱着「万一有用呢」的心向他提这样的建议,可能会让他觉得,在你心里他只是心情不好,你不相信他生病了。

你不相信他,他自然也不会相信你,不会接受你的帮助。

02:允许痛苦

当我们接受了现实,就会明白「抑郁发作」不是人的力量可以阻止的事,就连抗抑郁药,都要差不多2周才能见效呢。

所以允许他抑郁发作,允许他哭泣,允许他赖床,允许他失眠,允许他吃不下东西,简而言之就是,允许他表现出疾病的痛苦。

在面对他人的痛苦时,健全的人常会有一种责任感,觉得应该伸出援手,否则就会很自责。但抑郁发作的痛苦是无法被阻止的,我们如果为了不自责而强行「帮助」他,反而会成为对他无声的谴责:「我都这么努力了,你怎么还这么痛苦啊?」「你还这么痛苦,不就等于是否认了我的努力吗?」

这只会让本来就很自责的他更痛苦。

03:正确陪伴

都说抑郁症患者需要的是陪伴,可是不要搞错了,他们要的绝对不是24小时的监视,也不是打卡签到一样的问候,而是「你需要的时候,我一直都在」。

保持距离的陪伴很重要,我们并不需要刻意做什么,只需要让他知道他并不孤独,哪怕现在抑郁淹没了他,只要他举起手臂,马上就会有人握住他的手,作为非监护人,能给到这种程度的安全感就够了。

很多人执着于问「到底该说什么」,其实没有绝对标准的话术,重要的是心意,你有那个心,哪怕方法错了他也不会怪你,如果你满口套路,哪怕说的都是对的也可能适得其反。

04:日常协助

他可能会因为抑郁症带来的疲劳无力感,而无法完成日常的一些小事,我们可以在力所能及的范围内帮忙,比如帮他买个饭,打个水,陪他去医院复诊等。如果第一监护人反对治疗,我们也可以努力劝说,毕竟药物才是最直接的治疗手段。

异地恋人、网友、留学生等情况在日常协助上一般无能为力,不必勉强,也不必觉得自己做得不够,倒回去再看一次第二条,别让「消除自责」成了你帮助他的主要目的

05:不求回应

这里的不求回应有两层意思,第一层是表层,即你对他说话、照顾他,不要期待他会有回应,他完全可能不回答你,不配合你,因为他正在集中全身的力量对抗疾病,实在无暇他顾。但是也不用感觉委屈,等他有所好转,他会感谢你的。

第二层是里层,可能会打击到很多人,那就是你付出了很多,可能他并不会好起来,或者不会很快好起来。付出不一定有回报,努力不一定成功,道理都是懂的,但是又有多少人能接受呢?

如果你真心想帮助他,一定要有这样的心理准备,千万别做了一堆看不到效果,一个恼羞成怒对着他发脾气。

06:始终如一

很多人前面都能做到,只有这最后的一条做不到。

在「家人患抑郁症是一种什么样的体验」相关的话题下,我们常会看到来自亲属的诉苦,因为抑郁症是一种高复发率的慢性病,治疗战役旷日持久,轻则几年,重则半辈子,患者的状态时好时坏,家人的态度也会从「不理解」到「接受」,最后走向永无尽头的「受不了了」。

抑郁症拖垮的往往不是一个人,而是一个家庭,伸出援手的你有可能是他唯一的救命稻草,衡量自己的承受能力,如果你下定了决心,请始终如一,耐心到底;如果没有自信,不要因为同情而介入他的生活,否则等你受不了了,改变主意了,你可能反而会成为压垮骆驼的那一根稻草。

陪伴抑郁症不是一件容易的事,希望每个善良的小天使都有福报。

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资料来源:
https://zhuanlan.zhihu.com/
p/51057300

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